Chciałem zapytać zaawansowanych zawodników treca (innych też) czy ćwiczyli systemem FBW w swojej karierze? Na forum SFD dużo się naczytałem o tym systemie, niektórzy piszą o nim wręcz jako o jedynej słusznej metodzie, zwłaszcza dla początkujących ja wiem że trening zawodowca może znacząco się róznić od tego dla amatora; ale z Waszego doświadczenia [...]
Mam pare pytań dotyczących progresu w FBW Sakera. Ogólnie zaczałem ten trening w czwartek zeszłego tygodnia, pozniej była sobota i dzisiaj poniedziałek, a wiec 3 dni treningu 1. Jak robic progres w podciaganiu i wznosach nog? Allahy zastąpiłem wznosami, tlyko nie wiem jak z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Ćwiczę ponad miesiąc , efekty są większe niż się spodziewałem , ćwiczę 3 razy w tyg . Dieta dokładnie nie rozpisana , ograniczam węgle i tłuszcze przy większym spożyciu białka . Ćwiczyłem tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, na siłownie chodzę równo rok i na początku przez pare miesięcy działałem na FBW a potem przerzuciłem się na Split. Niedawno zacząłem też dodawać ćwiczenia kalisteniczne. Wcześniej albo nie miałem w ogóle diety albo miałem dietę redukcyjną. Aktualnie mam około 175 cm, 66 kg i 13 % Body Fatu. Postanowiłem, że zacznę budować masę mięśniową i [...]
witam, proszę o sprawdzenie i o ewentualna korektę mojego planu. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne) wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Witam Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to [...]
Witam w tamtym temacie nie infomacji, więc zakładam nowy. Oto plan FBW który sam zrobłem, proszę o sprawdzenie i ew. poprawę. A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku [...]
Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]
Witam Serdecznie. Ciężko określić staż treningowy - można by rzec dwa lata, ale dużo w tym przerw, oraz nie przemyślanych poczynań. W każdym razie Myślę nad FBW. Kojarzycie plan michaila lato 2006 ?:) cos w tym stylu :) sylwetka najlepsza jaka mozesz osiagnac do lata :) w kazdym razie zrobilem wlasnie z niego teraz trening masowy, zas przed [...]
Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]
[...] i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: -4s wykonuje na duże partie , 3s na małe -Ułożyłem sobie 3 rozpiski A,B,C Plan wygląda tak: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Siemano! Witam Witam Siemano! Cel: oczywiscie masa.. mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek. trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate [...]
No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miechy Uprawiane sporty: nie Dostęp do sprzętu: praktycznie full osprzet/wolne ciezary Dieta: moja jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: bylo troche... aktualnie bede zazywal giainer 2 od vitala Zaczynam po tygodniowej przerwie, [...]
